29 objectius per fer un seguiment del vostre hàbit Tracker (més dissenys imprimibles)

T'agradaria que poguessis seguir un nou hàbit més de pocs dies?

La investigació ha demostrat que el seguiment dels vostres objectius i hàbits és una de les maneres més efectives de desenvolupar hàbits que perduren.

Fer un seguiment del vostre progrés us motivarà a seguir els vostres hàbits, fins i tot quan tingueu ganes de desistir. Després d’haver encadenat uns quants dies després d’haver completat el vostre hàbit, no voldreu trencar la cadena ni acabar la ratxa, cosa que us motivarà a prendre més mesures.

El meu seguiment d’hàbits es pot imprimir i enganxar al vostre planificador setmanal per fer un seguiment dels vostres hàbits. Cada vegada que obriu el vostre planificador, se us recordarà els nous hàbits que us prometíeu que completaria.

A més, podreu fer un seguiment fàcil del vostre progrés i premiar-vos quan assoliu els vostres objectius.

A continuació, es detallen 29 objectius que podeu seguir amb el vostre seguiment d’hàbits per ajudar-vos a viure més sa i assolir el vostre potencial cada setmana:

1. Beu 8 gots d’aigua

Beure vuit gots d’aigua és un hàbit diari que practico des de fa més d’una dècada. L’aigua potable no només és bona per a la vostra salut, sinó que també trobo que ajuda a mantenir els nivells d’energia elevats i a reduir les ganes d’aperitius o dolços durant tot el dia. Si vuit ulleres semblen molt, comenceu-ne amb 3 o 4 per dia i aneu avançant.

2. Practicar la gratitud

La investigació ha demostrat que la veritable clau de la felicitat és l’agraïment. Si voleu millorar el vostre estat d’ànim i tenir més energia cada dia, una de les millors maneres de fer-ho és practicant l’agraïment. Tot el que heu de fer és pensar, dir o escriure sobre alguna cosa que agraïu cada dia.

3. Exercici

Tots sabem que hem de fer més exercici, però pot ser difícil complir amb un calendari de treball. Utilitzeu el vostre rastrejador d’hàbits per guardar un registre de la freqüència amb què entreneu cada setmana. Comenceu només amb un dia a la setmana i, a continuació, aneu treballant a poc a poc. Si no feu exercici amb molta freqüència, eviteu establir l’objectiu de fer-ho 5 dies a la setmana des del principi. Només us decebrà si no assoliu aquest objectiu i podeu abandonar completament les vostres aspiracions d’entrenament.

4. Diners estalviats

Segons molts estudis, estalviar diners és una de les millors resolucions d’any nou just per sota de perdre pes. Quina millor manera de complir amb el vostre objectiu d’estalviar diners fent un seguiment dels vostres progressos d’estalvi en el vostre seguiment d’hàbits. Això em recorda el que sempre em deia l’avi: un cèntim estalviat és un cèntim guanyat!

5. Sense despesa

Algunes persones estalvien molt diners, però segueixen gastant més del que guanyen. Una manera d’assegurar-se de viure per sota de les seves possibilitats, en lloc de més enllà, és fer un seguiment de quants dies pot passar sense gastar diners. Pot ser que no hi hagi diners invertits en general o cap invertit que no estigués al vostre pressupost. Tu decideixes.

6. Ioga

A la meva dona li encanta el ioga calent. Cada vegada que he anat amb ella, gairebé m’he perdut de la calor. Si aquest tipus de tortura et fa sentir saludable i renovat, jo t’aplaudeixo. No us oblideu de fer un seguiment de les vostres sessions de ioga al vostre seguiment d’hàbits i, fins i tot, anoteu el vostre progrés al diari.

7. Meditació

La meditació es veu tan fàcil des de fora, però després de provar-la per primera vegada vaig saber ràpidament que és una habilitat que requereix molta pràctica. Com a supensat pensament, la mediació m’ha ajudat a reduir l’ansietat i a tenir en compte els pensaments que em corren pel cap. Una de les meves cites preferides sobre mediació és la següent:

Haureu d’estar asseguts durant vint minuts cada dia en la meditació, tret que estigueu massa ocupats. Després hauríeu de seure una hora. -Refrany de zen

8. 8 hores de son

Dormir vuit hores (o almenys 7) ha estat un hàbit al qual treballo molt dur. Mentre estava a l’escola d’arquitectura, vaig passar moltes nits i vaig passar la meitat dels meus dies universitaris passejant com un zombi mig adormit. Durant aquells anys sense dormir, probablement vaig causar més mal que bé al meu cos, de manera que intento compensar-ho dormint molt cada nit.

9. Oració

Reconèixeré que no sempre he estat una persona religiosa. Però després de llegir El poder del pensament positiu del doctor Norman Vincent Peale, tenia una perspectiva completament nova sobre la importància de l’oració. Tant si pregueu regularment com si voleu començar un nou hàbit, us recomano recollir una còpia del llibre.

10. Lectura

Fa poc vaig llegir un article que deia que els consellers delegats de grans empreses llegien una mitjana de 60 llibres a l'any, però la resta d'Amèrica només fa una mitjana de 4 llibres a l'any. No tinc ni idea de si aquestes estadístiques són completament exactes, però crec que dibuixen una imatge molt clara del que fan els millors artistes que no fan altres: són lectors voraços. Evidentment, no cal que llegiu cinc llibres al mes, però crear un hàbit de lectura diari us ajudarà a avançar en la vostra llista de lectura.

11. Vitamines

La meva dona i jo hem tingut un gran hàbit de prendre les nostres vitamines cada dia. No necessito fer un seguiment d’això pel meu seguiment d’hàbits, perquè els portem pràcticament amb pilot automàtic. I en cas que un de nosaltres oblidi, l’altre sol recordar-ho. De fet, la meva dona em va dir una vegada que les parelles casades viuen més temps que les persones solteres perquè tenen algú que els recordi que prengui vitamines i medicaments diàriament. Així que suposo que tot el que molesta és realment bo per a la meva salut. :)

12. Sense refresc

Mai no vaig ser una persona molt refrescant (o pop com diem al nord-oest). Però tinc amics que s’han esforçat per deixar el seu hàbit diari de Coca-Cola. L’ús del rastrejador d’hàbits diaris és una manera excel·lent d’anar de gall d’indi fred i, finalment, fer patir l’addicció al refresc. Si és massa difícil deixar de beure-ho completament, proveu de substituir el refresc diari per aigua carbonatada o LaCroix.

13. Sense cafè

No tinc ni idea de per què algú voldria deixar de beure cafè, però he vist l’objectiu de No Coffee en alguns seguidors d’hàbits. Si sou d’aquelles persones que intenten eliminar el cafè de la vostra rutina del matí, us desitjo sort. La clau per crear un hàbit que s’adhereix és mitjançant la substitució d’hàbits. En lloc de deixar el gall dindi fred, proveu de canviar el cafè del matí per una altra beguda com el te o la llet.

14. Sense menjar brossa

El meu mètode per evitar el menjar ferralla és mantenir-lo fora de casa. No obstant això, a la meva oficina sempre sembla que hi hagi dolços, galetes i pizza que només esperen per temptar-me. He comprovat que la millor manera de resistir és portar els meus propis aperitius saludables com una barra de poma o granola. Quan tinc gana i tinc la temptació de menjar una mica d’escombraries, en lloc d’això menjo els meus aperitius saludables.

15. Diari o pàgines del matí

Durant molt de temps vaig evitar el diari perquè pensava que volia mantenir un diari que no m’interessava. Però l’any passat vaig saber parlar de Morning Pages, un concepte de publicació que va popularitzar Julia Cameron al seu llibre The Artist’s Way. La idea és treure tots els pensaments del cap al diari cada matí. El vostre diari no està destinat a llegir-lo, sinó només un lloc on deixar els vostres pensaments perquè pugueu aclarir la vostra ment. Un cop vaig començar aquesta pràctica, em va resultar molt fàcil fer un diari diari i vaig trobar que començava el dia amb la ment clara i menys distraccions.

16. Safata d’entrada zero

L’emoció d’arribar a Inbox Zero s’ha convertit en una addicció més que en un hàbit. En cas que no us sigui familiar, Inbox Zero és la pràctica de suprimir, arxivar o respondre tots els correus electrònics de la safata d’entrada cada dia. Un cop hàgiu processat tots els vostres correus electrònics al final del dia, podeu tornar a casa sentint que no hi ha tasques persistents a la safata d'entrada de correu electrònic que s'havien deixat sense acabar. Per descomptat, haureu de començar el procés de nou l’endemà, ja que la majoria de la gent rep al voltant de 100 correus electrònics cada dia.

17. Digues 'T'estimo'

Si a la vostra vida hi ha persones que estimeu, assegureu-vos que les expliqueu diàriament. De vegades pot ser fàcil prendre l’hàbit de no dir que t’estimo perquè creus que el teu cònjuge ja sap que ho fas. Però dir-ho és una manera fantàstica de recordar-vos que heu de mostrar el vostre amor a través de paraules i d’accions reflexives.

18. Plats

No em desagrada res més que despertar a una pica plena de plats. Tinc el costum de rentar els plats o carregar el rentaplats immediatament després de sopar. En cas contrari, els plats bruts semblen atraure’s mútuament com imants: una placa bruta a la pica es converteix en dos, després tres, i abans de saber-ho la pica està plena.

19. Fil dental

Un any, la meva dona i jo vam decidir fer fil dental cada dia la nostra resolució de Cap d'Any. Fins ara hem utilitzat el fil dental tots els darrers quatre anys i aquesta és la resolució d’Any Nou més llarga que he conservat mai. La clau per començar l’hàbit va ser incorporar-lo a la nostra rutina nocturna: fer fil dental primer, després raspallar-se, rentar-se la cara, etc.

20. Truqueu als vostres pares

Quan era gran, la meva mare trucava a la meva àvia gairebé tots els dies. No sé com en tenien tant de què parlar, vivíem a la vora d’ells, però la meva mare estimava molt la relació que tenia amb la seva mare. No sóc una persona molt telefònica, però tinc el costum de trucar als meus pares un cop per setmana.

21. Aprèn un nou idioma

Aprendre un idioma nou ha estat un hàbit difícil de desenvolupar per a mi. Afortunadament, hi ha moltes aplicacions fantàstiques (i gratuïtes) que ho fan divertit i fàcil. M’agrada molt fer servir Duolingo. L'aplicació està dissenyada per ser addictiu, de manera que prengueu l'hàbit d'utilitzar-la cada dia. A més, és divertit d’utilitzar i no necessita cap llibre de text avorrit.

22. Sense televisor ni Netflix

Teniu somnis de crear un bloc, llançar un negoci o canviar el món però no teniu temps? Aleshores, prendre l’hàbit de no mirar la televisió o Netflix us podria retornar unes hores cada dia. Coneixíeu que la mitjana americana de veient 5 hores de televisió cada dia? Imagineu el que podríeu aconseguir amb 35 hores addicionals a la setmana!

23. Estirament

Fa poc vaig escoltar una entrevista amb un fisioterapeuta que deia que si els seus pacients feien un estirament senzill cada dia, perdria el 99% del seu negoci. L’estirament pot ajudar a reduir lesions musculars i eliminar el dolor articular. L’estirament no només us ajuda a millorar el moviment de les articulacions, sinó que també millorarà la vostra circulació i us proporcionarà més energia. A què estas esperant? Comenceu a estirar!

24. Truca a un amic

Com més gran tinc, més estic agraït per les grans amistats que tinc. I, per descomptat, a mesura que envelleixo, més difícil es manté en contacte amb els meus amics. Una vegada que els meus amics van començar a tenir fills i a comprar cases, els horaris estaven plens i es va fer més difícil trobar-se durant una hora feliç o jugar a una ronda de golf. En el seu lloc, intento convertir-me en un costum trucar amb regularitat i mantenir-me en contacte.

25. Connecteu-vos amb algú nou

Heu sentit mai la frase: la vostra xarxa és el vostre patrimoni net? La vostra xarxa o comunitat d'amics, familiars i companys de classe poden ser un recurs valuós quan necessiteu ajuda. L'únic problema és que una xarxa de contactes sol ser valuosa quan és gran. Comenceu, doncs, a connectar-vos amb algú nou cada dia i observeu la vostra xarxa com s’expandeix exponencialment.

26. Feu el vostre llit

No puc començar el dia sense fer el llit. Amb els anys s’ha convertit en un hàbit que no trobo a faltar. A mi m’agrada molt tornar a casa a un dormitori net i veure el llit fet. Si us agrada descartar la vostra llista de tasques com ho faig jo, fer el llit és una manera fantàstica d’aconseguir una mica d’impuls a la vostra llista de tasques a primera hora del matí. També hi ha un gran discurs de començament sobre el poder de fer el llit cada matí que et proposo que vegis.

27. Acte aleatori de bondat

Si enceneu les notícies o llegiu els titulars cada matí, pensareu que el cel cau. Bé, teniu l'oportunitat de canviar-ho. Intenteu que sigui un hàbit completar un acte de bondat aleatori cada dia. No ha de suposar gastar ni donar diners, només ha de ser amable i reflexiu. Feu un compliment, doneu un cop de mà o envieu un text.

28. Anar a passejar

Si us asseu al vostre escriptori tot el dia com ho faig jo, no us creureu la quantitat d’energia que tindreu només fent un petit passeig. A la tarda, quan em sento lent, vaig a fer un petit passeig i torno amb energia i disposat a acabar la llista de tasques. Fer un seguiment d’això segons el vostre hàbit tracker és una manera fantàstica de recordar-vos que us heu de posar de peu i moure’s una mica cada dia.

29. Doodle

Vau ser un d’aquests estudiants que sempre va esquivar a classe en lloc de prendre notes? Doncs la bona notícia és que el doodling us pot ajudar a augmentar la vostra creativitat i reduir l’estrès. Si el diari és massa intimidatori, per què no ho escriviu al diari? Feu un seguiment de la freqüència amb què feu un rastreig d’hàbits i observeu el vostre progrés. Us sorprendrà amb les vostres creacions quan reflexioneu a finals de mes.

Conclusió

Vaig reunir 29 dels objectius més populars per fer un seguiment del vostre hàbit. Tot i que és possible que tingueu la temptació d’afegir deu o més d’aquests hàbits a la vostra rutina diària, em concentraria només en 2 o 3.

Sé per experiència que pot arribar a ser aclaparador intentar abordar múltiples objectius i hàbits alhora. Per no parlar, tractant de completar les vostres responsabilitats normals de la llista de tasques i del dia a dia. Quan la llista de tasques es fa massa llarga, la meva motivació sembla disminuir.

Us suggereixo centrar-vos en només uns quants hàbits nous a seguir cada mes. Si domineu amb èxit aquests hàbits, podeu seguir el seguiment d’alguns més. La creació d’impuls és la clau per avançar de manera sostenible cap als vostres objectius.

pàgs Us heu preguntat mai què us depararà el futur per a la vostra vida amorosa?